Kettlebell program träning
Du kommer att lära dig viktiga kettlebellövningar som kettlebell swing, cup squats och Turkish set. Oavsett om du letar efter funktionell styrka, ökad rörlighet eller ett dynamiskt tillskott till din fitnessregim, ger kettlebell-träning kraftfulla och effektiva medel för att uppnå dina fitnessmål.
Veckor, bygga upp styrka. Under träningen kommer du att upprepa träningen, så sikta på fler totala reps på RM-uppsättningen för andra gången. Träning B: Swing vid denna punkt kommer du att kunna bekvämt distribuera ett par kettlebells. Utbildning 4: 5 uppsättningar av RM. Utbildning 5: 4 RM Set. Utbildning 6: 3 uppsättningar av RM. Detta är helt normalt.
Ditt mål är att slutföra 10 uppsättningar med 10 repetitioner. Tyngdpunkten här ligger på rätt form och teknik. Foundations Fendations and Foundations Week under de första två veckorna kommer vi att fokusera på att bygga en solid grund. Mängden spänning som går igenom din abs och genom din abs kommer redan att vara stark, särskilt att kombinera militära pressar och främre knäböj samma dag.
Om inte, fortsätt öva med enhandssvängning, arbeta upp till 20 reps per arm, var och en i brösthöjd. Den vecka du går framåt kommer vi att introducera mer komplexa rörelser som rengöringsvikter och abs. Workout 1: uppsättningar av 10 reps Workout 2: uppsättningar av 10 reps Workout 3: uppsättningar av 10 reps.ett jobb? Mångsidigheten hos kettlebellövningar säkerställer att fitnessentusiaster på alla nivåer ständigt kan utmana sig själva och undvika platåer.
Vecka under dessa veckor kommer du att utforska avancerade kettlebellrörelser som brittleness av vattenkokare och väderkvarnen. Gör ett RM-test med ett par svängvikter. Vila 2. När du når det sista steget kommer vi att stärka din träning. Din första RM kan också minska mellan träningspassen. Hydroner är exceptionella för att bränna kalorier, vilket gör dem till ett effektivt verktyg för viktminskning och förbättrad kardiovaskulär hälsa.
Du kommer att fortsätta att utföra de grundläggande övningarna, men med mer motstånd. Det betyder att det finns trötthet i ditt system. HIIT högintensiv intervallträning med gitarrer kommer att vara en viktig del av din rutin. Dina träningspass blir mer utmanande när du fokuserar på att bygga styrka och muskler. Dina träningspass kommer att börja inkludera en kombination av styrka och konditioneringsövningar för att förbättra din övergripande kondition.
Utbildning 3: 3 RM uppsättningar. Dessutom är dessa träningspass effektiva, vilket gör det möjligt för personer med upptagna scheman att uppnå betydande resultat i relativt korta sessioner. Ett systematiskt sätt att närma sig detta är på en 2-minuters cykel: sekunder av arbete följt av 90 sekunders vila. Vila i 2 minuter. Det betyder inte att du blir svagare! För att slutföra denna träning, Ställ in en timer i 20 minuter och försök att komma till målet minsta antal uppsättningar under den tiden.
En vecka med avancerad träning och framsteg i veckan. Vi arbetar på att öka din kettlebell vikt gradvis samtidigt förfina din teknik. Om du är 10 år eller äldre, använd följande program.