Youtube kvinna träning
Sänk sedan långsamt kroppen och kolla tillbaka till startpositionen. Ju mer vikt du lägger till desto lättare blir träningen. En fråga som många ställer är om det är möjligt att träna bra utan att gå till gymmet. Den kan användas i flera övningar och är lämplig för nybörjare såväl som på en mer avancerad nivå. Börja med att skjuta med fötterna, och när handtaget passerar knäna, dra handtaget mot dina nedre revben med armbågarna.
Greppets bredd kan variera, men det vanliga greppet är något bredare än axelbredden. Ja, absolut. Medicinsk boll - detta verktyg är också mångsidigt och kan användas för att göra många övningar roligare och utmanande. Det är mycket viktigt att hålla en neutral ryggrad under hela rörelsen. Så här: Placera händerna på golvet framför dig så att kroppen bildar en uppåt och nervös V.
Kör i luften, dra knäna i bröstet, på något annat ben och så många gånger du kan. Eftersom du förmodligen inte har tillgång till Verktyg, maskiner och tyngre vikter i ditt hem, bör du ta det som finns tillgängligt. Se till att axlarna inte lyfts upp till öronen. Kettlebell-Kettlebellen är ett verktyg som lockar för lite uppmärksamhet. Här är det dock viktigt att du anpassar vikten till din nivå.
Assisterade pull-ups för att skapa assisterade pull-ups innebär att du använder hjälp, vanligtvis i form av en maskin i gymmet eller med långa gummiband, för att minska en del av din kroppsvikt och underlätta träningen. Dra handtaget mot dig, sträck ut armarna igen och luta dig framåt innan du böjer benen och återgår till startpositionen. Allt du behöver är vilja och disciplin.
Faktum är att hemskolan ibland är ännu mer spännande än att gå till gymmet. Kraftlyftning är en övning som är idealisk för att träna överkroppen, mer specifikt bröstet, axlarna och triceps squats - de flesta vet hur man förbereder en squat. För att bygga muskler måste du sätta press på dem och få dem att fungera på ett sätt som de inte är vana vid. Det är värt att tänka på: Håll ryggen rak och kärnan stabil under hela rörelsen för att förhindra svaga.
Du kan träna i vardagsrummet framför TV: n, i trädgården eller på balkongen. Glöm inte att använda ryggmusklerna för att dra handtaget mot dig, inte bara dra i armarna. Det är ett mycket mångsidigt verktyg som kan användas i många övningar. Se till att du bara rör axlarna vertikalt uppåt och inte rullar dem bakåt eller framåt. Med axlar! Rätt teknik är avgörande för att förhindra skador och få ut det mesta av träningen.
Låt inte vågen träffa varandra i toppositionen. Du aktiverar och använder underkroppen, främst höfterna och skinkorna. Hur man bygger muskler hemma? En magstödmaskin är bra för att upprätthålla hållning vid rodd. Stäng sedan av vikten så att palmerna vänder framåt och armbågarna pekar utåt och nedåt så att de bildar en vinkel på cirka 90 grader.
Nedan listar jag några övningar som kan göras hemma. Jag rekommenderar KG för dig som är nybörjare. När allt kommer omkring bär du några kilo med dig varje dag, och med rätt träning kan det vara riktigt svettigt att behålla din kropp, särskilt om du inte har tränat tidigare! Fokusera på att använda axelmusklerna för att lyfta vikten och undvik att använda influenser i ryggen eller böja bakåt för att hjälpa.
Sänk långsamt axlarna tillbaka till startpositionen. Det är ganska logiskt, verkligen! Det ger dig god stabilitet och mjukt stöd för din kropp. Du ger lår, skinkor, kalvar och mage till spelet. Förläng armarna och ta stången med dina övre handflator pekande framåt. Dina axelblad ska vara sammansatta och du ska känna sammandragning i LATSMUSKLERNA på sidan av ryggen.
Detta är en fantastisk övning som kan utföras med antingen ett V-format flätat handtag eller ett solidt tvådelat handtag. Superman får denna övning med hela kroppen-mage, lår och skinkor. ARM 7 övningar. Du kan göra övningen både stående och sittande. Det är viktigt att använda en komplex vikt, men det låter dig också utföra övningar med rätt teknik. Några tips: Håll överkroppen i upprätt läge och dra åt magen under hela rörelsen.
Gillar du mina snygga träningskläder? En av de bästa vikterna är kroppsvikt när du tränar hemma. All rörelse måste vara flytande och kontrollerad. Samla ett stabilt grepp, sitta med en rak rygg, flytta bröstet något framåt och gör en liten svag i nedre delen av ryggen. Nedan får du några av mina bästa tips för styrketräning med hantlar.Bicepsna är vridna med hantlar, som dina biceps sitter på framarmen, så det här är den del du använder i den här övningen.
Välj den vikt som passar dig. Med raka ben, börja med att sitta rakt med en neutral ryggrad. Styrketräning hemma med kroppsviktverktyg i all ära är otroligt effektiv träning, speciellt om du inte har tränat tidigare. Kan du bygga muskler utan vikt? Fokusera på att använda de stora musklerna i ryggen, snarare än att bara förlita sig på armstyrka.
Benen ska vara plana på golvet och axelbredd från varandra. Om du står upp är det viktigt att tänka på posen. TRX Band-detta verktyg hjälper dig att använda din egen vikt på ett mer effektivt sätt. De aktiverar muskler, lite annorlunda, men lika bra. Glöm inte att dra armbågarna rakt tillbaka och hålla dem nära kroppen. Vilket är regeln snarare än undantagen för de flesta.
Det är också lätt att lagra och använda. Dessutom är det bra för dem som behöver träna balans. Rygglyft-om du behöver stärka ryggen kan ett rygglyft vara något för dig, det är övningar för både ländryggen och skinkorna. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen i axelhöjd. Dina armar ska vara helt utsträckta. Skjut hantlarna upp med utsträckta armar tills de är helt utsträckta över huvudet.
Rörelsen bör bara komma från trapezoiden. Konton-jag är säker på att du känner till de traditionella fackföreningarna, de är lätta att utföra och träna hela din kärna. Hantlar-med hantlar kan du träna nästan hela kroppen. Ta en pull-up position över hela axeln. Böj dina ben tills du är parallell med dina höfter på knäna. En muskel som aldrig har tränats tidigare kommer att reagera på träning även utan vikt.
Använd händerna vid dina stopp om du vill bli mer explosiv i träningen. Hantel axelpress är en funktionell övning som ger styrka i axlar och övre rygg och kan enkelt anpassas genom att ändra vikten på hanteln. Detta säkerställer att du aktiverar LATS-musklerna korrekt. Andas ut när du drar upp och andas när du sänker dig själv. Att tänka på det: försök att hålla resten av kroppen när du utför lyftlyften.
Det hindrar dig från att lyfta när du minskar vikt. De finns i flera färger, former och storlekar, liksom i olika typer av motstånd. Försök att dra stången mot övre bröstet. Otroligt bra för dem som gillar att utmana sig själva med en kropp som vikt. Pull-up med lite med pull-up kan du träna dina armar och rygg. Gör det: stå med fötterna placerade i axelpositionen. Håll komprimeringen i en kort sekund.
Se till att dina knän och ben är vända framåt och inte vrids inåt eller utåt under träning. Fortsätt dra upp tills hakan börjar bakom baren eller tills bröstet kommer närmare baren. De både älskar och hatar, men det tränar underkroppen så effektivt! Triceps belysning, även känd som triceps push-ups i en linbana, är en utmärkt övning för att isolera och stärka triceps.
Axel Övningar 6. Det är viktigt att tänka på posen. Bergsklättraren är en tuffare styrketräning som aktiverar hela kroppen och får magmusklerna att brinna. Hur tränar du styrketräning hemma? Du kan välja mellan en rak maskin, som visas på bilden, eller en platt bänk på en kabelmaskin. Upprepa rörelsen tio gånger på samma sida innan du byter.
Börja med en pull-up med din rygg och armstyrka. Om du känner att du har blivit starkare och lätt kan utföra fler repetitioner kan du minska viktökningen tills du kan utföra pull-ups med bara din kroppsvikt. Styrketräning hemma utan verktyg nedan får du mina mest effektiva övningar som kan utföras utan verktyg! Starka ryggmuskler är så snygga för både kvinnor och män.
Förstärkning av nacken är viktigt att inte riskera spelet. Axlar, jag tränar nog, men det är en övning som jag försöker komma in i mitt gym varje vecka varje vecka. Axel Lift Shrugs dumbbells, även känd som shoulder shrugs, är en enkel men effektiv övning för att stärka trapezius, en muskel som löper längs övre rygg och nacke. Axlarna ska vara avslappnade och inte gå upp. Men efter ett tag kan du utmana dig själv ännu mer, och då är verktygen ett otroligt bra tillskott!
Håll en hantel i varje hand med handflatorna mot kroppen. Skär knivarna ihop i sista läget. Pull-ups är ett utmärkt sätt att stärka musklerna som används i vanliga pull-ups, speciellt om du inte kan göra dem med din kroppsvikt ännu. Några tips: Se till att stångens rörelse är jämn och inte abrupt. Träningsmatta-en träningsmatta är bra för att göra övningar, stå eller ligga på övningar.
Kabelmaskinen är ett utmärkt komplement till triceps hantelövningar. När du gör ryggmusklerna i ryggen. Andas ut och dra i baren genom att dra ihop axelbladen och böja armbågarna. På toppen av rörelsen passar hantlarna ihop, men gnuggar inte. Triceps belysning. Håll handtagen med båda händerna. Försök att dra axelbladen ner och tillsammans, lyfta kroppen.
Det finns flera alternativ, men de bästa är de som kan fästas på dörrkarmen. Ta en hantel i varje hand och lyft dem till axelhöjd. Ihåg: Kom ihåg att dra axelbladen ner och tillsammans under övningarna, och inte bara fokusera på att dra baren med händerna. Styrketräning hemma med hantlar, som jag skrev om tidigare hantlar, är ett mycket mångsidigt verktyg som kan användas i flera olika övningar.
Var noga med att hålla överarmarna nära kroppen under hela rörelsen. Grundläggande styrketräning hemma är effektiva och enkla benövningar som styr magen, skinkorna och låren. Det kan vara svårt, och det är därför jag brukar bestämma mig för att göra övningen i en maskin med magstöd, då riskerar jag inte att bli för svag. Det finns flera sätt att träna styrka hemma! Använd kontrollerad rörelse, undvik racing på axlarna.
Mer information om inlärningsverktyg som finns hemma. Knäböj med lyft i denna övning får du träna styrka och kjol. Aktivera musklerna i din övre rygg för att hålla axlarna. Dina armar ska hänga vid dina sidor eller bakom huvudet. Andas in när du sänker hantlarna och andas ut och skjuter upp dem. Håll armbågarna raka och handtaget några centimeter framför knäna.
Gummiband-ett av mina favoritverktyg är ett gummiband. Övningar på hushållsinstrument är bra att ha här får du en lista över verktyg som är bra för hemmet och som samtidigt är enkla att använda och förvara. Det är omöjligt att träna tillsammans för tunna muskler och bli stark med hjälp av träning i hemmet. Så här: Ta din vänstra armbåge ihop, och ditt högra knä kommer att förlänga ditt vänstra ben och klämma vid ditt vänstra ben.
Stången ska vara nära eller i övre delen av bröstet. Andas in och låt långsamt stången återgå till sitt ursprungliga läge med kontrollerad rörelse. Samma sort finns inte i gymmet! Du kan också utföra en axellyft med en skivstång framför kroppen eller en kabelmaskin. Rodd i en maskin är en utmärkt övning för att stärka hela kroppen, men är särskilt effektiv för ryggmusklerna, särskilt övre delen av ryggen, trapets och lats, liksom biceps.
Dina händer ska vara rätt vid dina sidor.Lyft axlarna så mycket som möjligt, som om du försökte flytta axlarna med öronen. Steg på maskinen och placera dina knän eller fötter på den avsedda PLATTAN, beroende på maskinens design.