Mckenzie diskbråck ländrygg
Gå så långt du mår bra. Återgå till startpositionen. Flexion Flexion Flexion Exercise-den sittande flexion motion hjälper till att återställa tillbaka rörlighet för framåtrörelser. Om du känner dig obekväm kan du lägga en kudde under huvudet. Övningar med landskapsböjning-mackenzie. Håll den i två sekunder. Stå upp rakt med fötterna axelbredd från varandra, luta framåt med raka ben och försök att nå golvet, håll händerna i 1-2 sekunder och återgå till startpositionen.
Gör övningen 10 gånger. Placera fötterna på golvet med benen böjda och fötterna höftbredd isär. När din ryggsmärta börjar försvinna kan du börja med den här övningen för att återställa rörligheten i nedre delen av ryggen. Speciellt om det känns som smärta och glänsande smärta när du gör övningen. Upprepa övningen 6 gånger och upp till 4 gånger om dagen. Om problemet ökar, undviks denna övning, åtminstone för idag, och kan kontrolleras om några dagar, det fortsätter att bara provocera smärta, och träningen undviks ett tag.
Luta dig tillbaka så mycket som möjligt med raka ben. Han får smärta, men bara lokalt i ländryggen, han ska inte stråla in i sätet eller benen. Andas ut på vägen tillbaka. Sitt på kanten av dekorationen med ryggen rak och fötterna platta på golvet. Stående förlängning-McKenzie övning är en konstant övning med ryggrörelser, träna din nedre rygg. Att sträva efter konstant Flexion-McKenzie övningar stående flexion är den svåraste övningen av alla i denna serie.
Återgå till det ursprungliga läget. Det finns också många andra saker som måste kontrolleras och övningar. Smärtan är ok, men på en skala där 0 inte gör ont och 10 är värst ont är det OK att ligga lokalt. Smärtan bör inte öka varje gång du böjer dig tillbaka, men helst minska. Återgå sedan till originalläget. Övningen är en variant av liggande flexion. Luta dig sedan tillbaka med styrkan på dina armar och försök att slappna av i ryggen, magen och skinkorna.
Lyft överkroppen långsamt, med armarna helt rakade. Dra båda knäna mot bröstet och pressa svansen ner till marken. Upprepa upp till 8 gånger om dagen. Liggande på rygg. Luta dig framåt och placera handflatorna på golvet. Men om du vill prova några övningar på egen hand som hemma, var noga med att ställa övningarna lugna och rör dig försiktigt och långsamt. Poängen med att lära sig Mackenzie-metoden är ett sätt att behandla ryggsmärta, som vanligtvis används av terapeuter hos en expert på idrottsskador.
Kudden minskar trycket på ryggraden. Upprepa övningen 6 gånger och upp till 4 gånger om dagen. Den omvända böjningen utförs i 10 repetitioner, helst varje vaken timme. Detta ökar din ryggrads förmåga att luta sig framåt. Håll i 2 sekunder. Om du lider av bråck eller strålande smärta, leta efter en bra terapeut som kan vägleda dig tillbaka till smärta. Stå upp rakt, med händerna på ryggen, som på bilden.
Detta är en praktisk övning eftersom du inte behöver ligga på golvet.