Bakingbabies överspänd bäckenbotten
Om du stod på en fyrkant på en typisk dag och kände 50 personer, skulle du hitta ett spektrum av spänningar och muskelsmärta i nacke och axlar hos dem du känner. Om automatiserad bäckenbottenavslappning faktiskt inte fungerar kan du behöva plocka upp till exempel när du lyfter tungt. När foten träffar marken, kontraherar bäckenbotten och kommer att drabbas av regelbunden muskelkontraktion för att skydda sig själv och bäckenorganen från chock.
Sägs det ofta att du har en sluten spänning i botten av bäckenet när du tränar - om du kan känna det, eller risken att du har fel om du tycker att du ska vara i kontakt hela tiden? Är det inte något speciellt med bäckenbotten och löpning? Du skulle göra ett visst antal repetitioner av att lyfta med hantlar, och när du är klar kommer du inte att fortsätta gå med spända biceps.
Men vi tenderar att förlora muskelmassa över tiden, varför de flesta av oss behöver träning i bäckenbotten under perioder av flera gånger under en livstid. Reklam-om du inte har problem med bäckenbotten kan du anta att du kanske inte behöver träning i bäckenbotten just nu. Styrketräning är bra. Vissa har daglig smärta. Jag fick en tredje gradens bristning!
Om du inte har problem som påverkar den vanliga, hur mycket behöver du göra? Således kräver körning ett flexibelt och starkt bäckenbotten och innebär en hög belastning. Om du mår bra med stretching kan du göra det. Därför, om bäckenbotten fungerar bra, behöver du inte aktivt nypa något annat när du tränar. Då ska du klämma precis under denna ökning, men mellan varje ökning är det viktigt att du slappnar av.
På spektrumet är bäckenbotten för mig ett fenomen i spektrumet.
Undvik saker som skadar eller som orsakar andra problem. Då kan du hitta en fysioterapeut eller gynekolog från nischen på bäckenbotten för råd och hjälp. Hur gör du för att nypa korrekt och effektivt - utan överbelastning? Ska du då söka hjälp när du ska söka hjälp om den vanliga knäckningen inte hjälper? Bäckenbotten är inte mer dramatisk än om jag började ge fysioterapiövningar till alla de människor med ansträngda axlar som jag sa: mild rörelse är bra.
Så det blir inte bättre att pressa dagen eller gå och nypa hela dagen. För andra har det blivit så stressande och automatiserat att de behöver arbeta mycket mer med avslappningsövningar, och ibland kan det också övervägas av en fysioterapeut på nedre bäckenbotten. Om du ska träna, gör det med en viss dosering och begränsning. På den ligger blåsan, tarmarna och livmodern.
Du bör också tänka på att dra åt så mycket du behöver, snarare än ett uns. Reklam efter en födelseskada kan Linda inte sitta på köksstolen - eller leka med sin dotter, ska du nypa medan du tränar? Andra är spända och har nollproblem, vissa är spända och mycket skonsamma. När du rullar tillbaka och skjuter bort från benet kommer flödesmusklerna att expandera.
Då ska du träna dagligen och lite intensivt i några månader. Så är det. Mellan dessa perioder kan du arbeta flera gånger i veckan om du känner att det är en rutin som fungerar. Vissa har daglig smärta. Jag antar att jag kunde få samma resultat om jag ringde 50 personer från samma torg och kände dem längst ner i bäckenet. Bäckenbottens funktion är att hålla bäckenorganen på plats och att behålla eller släppa urin, avföring och gas i rätt tid.
Jag sa också exakt samma sak till personer med ansträngt bäckenbotten. Överdriven spänning och överbelastning av muskler leder ibland till smärta. Det är inte så att du kategoriskt slutar och undviker det för alltid, men det är ett tecken på att du kan behöva behandling eller annan problemlösning innan du fortsätter. Många känner inte sitt bäckenbotten alls.
Om du gillar att springa kan du göra det. Hur fixar jag ett överflödande bäckenbotten? Några av dem är mjuka och rörande, andra är starka och andra är spända. Bäckenbotten är en slags hängmatta av muskler som utgör botten av bäckenbotten. Således utlöser varje steg av löpning en sammandragning av flödesmusklerna, kompression, om jag behöver uttrycka det i ord som alla förstår.