Få smala axlar
Kan du träna biceps och triceps samma dag? Så här gör du Triceps falls: placera händerna på axeln på en stol eller i en annan höjd och gå framåt så att bäckenet och skinkorna får tillräckligt med utrymme att sänka. Kroppen ska vara i brädet med nacken i linje med ryggen under hela rörelsen. Lite längre fram i det här inlägget går jag igenom några övningar som du kan göra hemma.
Återgå med en rak kropp till startpositionen och upprepa. Men om jag ska vara snål finns det några saker du kan tänka på när du springer: var konsekvent - försumma inte träningen. Stå något framåt med benen så att benen är nästan raka, men blockera inte knäna! Börja med armen, böja vid armbågen och lyfta hanteln till axeln och andas in. Med några effektiva grundläggande övningar kan du få en fullständig träning med bara kroppsvikt.
För dem som har svårt att göra push-ups är det också möjligt att knäböja istället för att stå på fötterna i startpositionen. Rak kropp klä mycket. Senare trycker du tillbaka, aktiverar armarna och bukmusklerna. Sänk långsamt din kropp. Du kommer definitivt att göra detta ändå, omedvetet, eftersom det är svårt att isolera muskelgrupper. Tryck sedan anteckningen på kroppen!
Sträck ut armarna framför dig tills handflatorna gnuggar golvet. Det är inte höfterna eller benen som fungerar upp och ner - det är armarna! Undvik att svänga eller sänka höfterna. Håll axeln stilla och försök att få en fullständig sammandragning i bicepsmusklerna i övre positionen. Fortsätt framåt med benen tills de når dina armar. Men för dem som är aktiva och vana vid att vara medvetna i allmänhet kan du behöva ta några vikter.
Sikta på att slutföra 3 uppsättningar x 10 Triceps Arm. Öka när du får bud. Om triceps på benen är för avancerade kan du också göra dem på knäna. Vad du kan undvika är för mycket Rushpysch, eftersom det inte smälter in så bra med dina egna raka linjer, liksom kläder som fokuserar på midjan. Om push-ups på benen är för svåra kan du göra dem på knäna. Använd händerna för att komma ner på golvet.
Koncentrera dig på att aktivera triceps för att sänka och höja. Glöm inte att hålla ryggen rakt igenom alla övningar och dra åt magmusklerna. Kläder som är lediga har inte en stor storlek passar snyggt, helst tillsammans med en lång kofta som kan vara oklippt. Fortsätt växla mellan höger och vänster hand under hela övningen. Var inte rädd för att acceptera - muskler byggs när de kommer till jobbet.
Om du får för lite vikt kan muskelväxten misslyckas. Gör 3 x 10 push-ups i en uppsättning. Triceps Dips Triceps Dips kan göras med en soffa, stol eller bänk på någon stabil yta du kommer att sitta på. Strax innan bröstet träffar golvet räcker du armarna och återgår till startpositionen. Tröjor och jackor som faller i höften gör det bra. Det är inte så svårt, det enda du verkligen behöver är motivation.
Det kan till exempel vara både hantlar och gummiband, verktyg som är billiga att köpa eller som du kan låna från en vän eller familjemedlem. Alternerande biceps twist, hur man gör alternerande biceps curls: stå med fötterna på axeln och håll en hantel i varje hand och handflatorna vänder framåt. Detta gör det lättare att utföra tryckning. Regelbundna push-ups, så du gör regelbundna push-ups: Börja i ett högt läge med armarna något bredare än axlarna.
Jag skulle vilja säga att det är otroligt effektivt och smart att träna biceps och triceps på samma dag - helst under samma träningspass. Håll dig ansvarig. Du gillar att nå ut till dig. Grundläggande händer hemma med hantlar för dem som äger ett par hantlar finns det flera olika effektiva övningar för att lära dig snygga händer. Öka sedan antalet varje vecka när du blir starkare. Kom ihåg att det är så rakt och sväng inte ryggen eller armen.
Plexusdynorna ger en vacker axellinje som passar den mjuka kroppsformen.Linjerna är raka och midjan är inte särskilt markerad. Gå inte in för hårt först-börja med en kortare, lättare träning och öka sedan intensiteten. Höfterna är raka. Detta är bra för att träna händer utan utrustning. Ofta är magen och kanske till och med bysten och höfterna runda. Tåg för nybörjare hemma-tänk på dem som inte har tränat vapen innan jag säger: grattis och det roliga du vill börja!
Träna dina händer hemma utan verktyg. Lämna utmaningen till dig själv-kolla in nya övningar och verktyg för att ändra din träning och göra det roligt. Upprepa rörelsen med den andra handen, böj vid armbågen och lyft hanteln på axeln. När du sänker kroppen till golvet, låt armbågarna böja inåt, inte utåt. Sedan börjar du gå framåt med raka ben tills du når tryckläget.
Sänk sedan hanteln tillbaka till startpositionen medan du andas in. Inchworm står upp, och på axlarna på axlarna och kroppen är rak. Knäna bör böjas lätt.
Triceps arm Glöm inte att dra åt bagageutrymmet och hålla ryggen rak. Håll överkroppen rak och dra åt pipan för att stabilisera. Håll ögonen riktade rakt mot golvet.