Vad ger bäst energi
Hitta ditt mål. Om du ofta känner dig trött på eftermiddagen eller mellan måltiderna, alternativt får du mycket höga energinivåer efter att ha ätit, kan det bero på att du äter för mycket socker. Under vintersäsongen i Sverige går du gärna i fällan och äter sötare, tjockare och kolhydrater, kanske som en tröst. Detta ger energi. Det finns alltid en glastumlare där du arbetar.
Detta kan dock leda till en ond spiral: ju mindre aktiv Du är, desto svagare blir din kropp, vilket gör dig trött när du faktiskt försöker bli mer aktiv. Även om du inte lider av säsongsdepression kan bristen på ljus fortfarande påverka dina energinivåer. Om du blir kär i frestelsen kommer dina blodsockernivåer att öka och sjunka mycket snabbt.
Kombinera träning med utomhusaktiviteter. Eftersom dagsljuset blir mindre under hösten och vintern kan dessa funktioner påverkas, vilket kan leda till trötthet och lågt humör. Utmana dig själv. Att bara arbeta hela tiden bränner upp din energi. Vi uppmuntrar alla att träna mer, men om du är för trött för att röra dig kanske det inte är särskilt relevant att komma ut och springa.
Att minska mängden socker du äter kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån, minska trötthet och minska risken för typ 2-diabetes. Men att träna kan verkligen få dig att känna dig mer attraktiv. När årstiderna förändras kan den minskade mängden dagsljus leda till lägre energinivåer. Det känns som att alla negativa tankar och trötthet försvinner från systemet. Den friska luften är uppfriskande.
Ta en tupplur om du kan. Om du istället äter mer grönsaker som morötter, broccoli, sallad får du en energiökning på bara några dagar. Gör några effektiva andningsövningar. Vikten av ljus. Naturligtvis kan träning öka energinivåerna, men om du tränar för mycket kan det ha motsatt effekt, nämligen att du blir trött. Att vara uttråkad är detsamma som att känna sig maktlös. Du kan också prova att gå utanför.
Ställ dig upp på gymmet eller bara ta en promenad och du kommer att märka hur söt och glad du kommer att bli. Sök upp och ägna dig åt de saker du skrattar åt. Ta fem minuter flera gånger om dagen och ta tio djupa andetag, håll dem i tio sekunder och andas långsamt ut. Who rekommenderar följande träning per vecka: minst minuter av aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet eller minuter med stark intensitet.
Är det frestande att äta godis för att höja blodsockernivån? Försök att gå ut en stund varje dag. Australiska forskare har funnit att de som regelbundet tränar utomhus har högre nivåer av serotonin, vilket kan innebära bättre humör och minskad trötthet. Varför är sömn viktigt? Styrketräning styrketräning med måttlig eller hög intensitet, minst 2 gånger i veckan. Skratt gör dig vaken och samtidigt försvinner stress.
Träna mer! Vi har alla en extra mängd energi, men om vi ständigt slutar kan även denna energi leda till negativa konsekvenser. Gå. Det spelar ingen roll om det är kallt ute. Ljus och mörker påverkar saker som vakenhet och dåsighet, aptit, sinnestillstånd och aktivitetsnivå. En hobby ger dig både energi när du gör det, men energi spiller också över allt annat du gör.
Vatten betyder att du inte blir trött på uttorkning. Alla vet att det är viktigt att sova bra, men nyckeln till att öka energinivåerna är att verkligen hålla sig till en rutin där du går och lägger dig upp vid samma tid varje dag. Sätt några underbara mål som du kan uppnå och agera ut hur man kommer dit. Det är en hobby som du slutade få tillbaka för länge sedan.
Du kan ha högt blodsocker ett tag, men efter ett tag kraschar det och du känner att du behöver äta mer socker. Drick mer vatten. Det kanske inte tar en hit, men om du gör vad du verkligen vill göra de dagarna behöver du knappast något annat för att få energi. Problemet är att du till och med är trött. Var dock försiktig så att du inte börjar träna. Till exempel kan du kolla in en mer återställande träningsform som yoga eller tai chi.
Tjugo minuters sömn om dagen gör dig mer attraktiv för resten av dagen och kvällen. Skapa tid för dem du älskar.